Você já percebeu como um simples exercício pode transformar todo o seu treino de costas? Pois é, a remada é um daqueles movimentos clássicos que nunca saem de moda, justamente porque entrega muito resultado. Se você quer costas fortes, postura mais ereta e até braços mais definidos, esse é o exercício que precisa entrar no seu planejamento.
E o melhor: existem várias formas de fazer a remada, desde a tradicional com barra até versões com halter, máquina ou até com o peso do corpo. Mas para aproveitar tudo o que ela tem a oferecer, é preciso aprender a execução correta — e é exatamente isso que você vai descobrir aqui.
Benefícios reais da remada para o corpo
Logo de cara, a remada se destaca por trabalhar os grandes músculos das costas, mas ela vai muito além disso. Quando incluída de forma consistente no treino, pode oferecer ganhos em diferentes áreas:
- Fortalecimento das costas e dos braços: ativa músculos como latíssimo do dorso, trapézio, romboides, bíceps e deltoides posteriores.
- Postura mais ereta: como exige estabilização do core e lombar, ajuda a alinhar a coluna e reduzir dores nas costas.
- Mais massa muscular: por ser um exercício multiarticular, ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, favorecendo a hipertrofia.
- Equilíbrio e resistência: fortalece a região central do corpo (core), contribuindo também para outros movimentos do treino.
Em resumo: se a ideia é conquistar um corpo mais forte e funcional, a remada é indispensável.
Tipos de remada mais usados (e como executar)
Existem muitas variações da remada, cada uma com seu foco e grau de dificuldade. Abaixo você encontra as principais — todas importantes para quem busca evolução.
1. Remada curvada
A mais clássica de todas.
- Trabalha costas completas, lombar e bíceps.
- Pode ser feita com barra, halter ou polia.
Execução básica:
Com os pés afastados na largura do quadril, tronco levemente inclinado à frente, abdômen contraído e costas retas, segure a barra e puxe em direção ao abdômen. Depois, desça devagar.
Variações de pegada:
- Pronada (palmas para baixo): mais foco em trapézio e deltóide posterior.
- Supinada (palmas para cima): ativa bíceps e parte inferior do dorsal.
- Neutra (palmas voltadas entre si): equilíbrio entre costas e braços.
2. Remada cavalinho
Feita na barra T, é ótima para aumentar a espessura das costas.
- Trabalha trapézio, romboides e dorsais internos.
- Também envolve abdômen, glúteos e bíceps como auxiliares.
Execução: com o tronco inclinado a 45º, segure as alças da barra T e puxe até o peito. Retorne lentamente e repita.
3. Remada baixa
Um dos exercícios mais confortáveis para quem tem problemas de lombar.
- Feita na polia baixa ou máquina sentado.
- Excelente para ativar escápulas e bíceps.
Execução: sentado, com as costas retas e abdômen contraído, puxe a barra em direção ao abdômen, unindo as escápulas. Retorne devagar.
4. Remada unilateral (serrote)
Versão feita com halter ou kettlebell, que ajuda a corrigir desequilíbrios musculares.
- Trabalha dorsais e bíceps.
- Ótima para postura e força unilateral.
Execução: apoiando um joelho e uma mão no banco, puxe o halter em direção à barriga mantendo o tronco estável.
5. Outras variações
- Remada alta: ativa ombros (deltóides) e trapézio.
- Remada invertida: feita na barra fixa ou TRX, usa o peso do corpo.
- Remada articulada: realizada em máquina, boa opção para iniciantes.
Comparativo das principais variações de remada
| Tipo de remada | Equipamento usado | Principal foco muscular | Nível de dificuldade |
| Curvada | Barra, halter ou polia | Costas completas e bíceps | Médio/Avançado |
| Cavalinho | Barra T | Dorsais internos e trapézio | Intermediário |
| Baixa (sentada) | Polia baixa ou máquina | Escápulas e bíceps | Iniciante/Interm. |
| Unilateral (serrote) | Halter ou kettlebell | Dorsais e postura | Intermediário |
| Alta | Barra ou polia | Ombros e trapézio | Intermediário |
| Invertida | Barra fixa/TRX | Dorsais e consciência corporal | Médio |
| Articulada | Máquina específica | Dorsais e bíceps | Iniciante |
Como incluir a remada no treino
A remada pode estar presente no treino de costas, no push/pull/legs ou até em rotinas full body.
Dicas práticas:
- Faça de 2 a 4 séries de 8 a 15 repetições, dependendo do seu objetivo.
- Combine diferentes variações ao longo da semana para estimular fibras musculares distintas.
- Sempre mantenha a postura: costas retas, abdômen firme e movimentos controlados.
Erros comuns que atrapalham seus resultados
Mesmo sendo um exercício “simples”, a remada exige atenção. Os erros mais frequentes são:
- Arredondar a coluna durante a execução, aumentando o risco de lesão.
- Usar cargas excessivas, sacrificando a técnica.
- Movimento curto, sem estender e flexionar os braços completamente.
- Esquecer de contrair as escápulas, reduzindo a eficiência do exercício.
Evitar esses erros é o que separa um treino seguro e eficaz de um treino que pode gerar dor e frustração.
Remada: vale mesmo a pena?
Se você busca costas largas, postura ereta e um corpo mais equilibrado, a resposta é sim: a remada é indispensável.
Ela não só fortalece músculos grandes como também melhora a performance em outros exercícios — como barra fixa, supino e até levantamento de terra.
Mais do que estética, a remada ajuda a ter um corpo funcional, prevenindo dores e melhorando a qualidade de vida. Então, se ainda não colocou esse exercício no seu treino, já sabe qual será sua próxima escolha!
Conclusão
A remada é um dos exercícios mais completos para as costas e deve estar no planejamento de qualquer pessoa que busca força, hipertrofia e postura. A variedade de estilos permite que iniciantes e avançados aproveitem seus benefícios.
Na prática, o segredo está em manter a execução correta, variar estímulos e respeitar os limites do corpo. Com consistência, os resultados aparecem — e não apenas no espelho, mas também na forma como você se movimenta no dia a dia.
