Você já percebeu como um simples exercício pode transformar todo o seu treino de costas? Pois é, a remada é um daqueles movimentos clássicos que nunca saem de moda, justamente porque entrega muito resultado. Se você quer costas fortes, postura mais ereta e até braços mais definidos, esse é o exercício que precisa entrar no seu planejamento. E o melhor: existem várias formas de fazer a remada, desde a tradicional com barra até versões com halter, máquina ou até com o peso do corpo. Mas para aproveitar tudo o que ela tem a oferecer, é preciso aprender a execução correta — e é exatamente isso que você vai descobrir aqui. Benefícios reais da remada para o corpo Logo de cara, a remada se destaca por trabalhar os grandes músculos das costas, mas ela vai muito além disso. Quando incluída de forma consistente no treino, pode oferecer ganhos em diferentes áreas: Em resumo: se a ideia é conquistar um corpo mais forte e funcional, a remada é indispensável. Tipos de remada mais usados (e como executar) Existem muitas variações da remada, cada uma com seu foco e grau de dificuldade. Abaixo você encontra as principais — todas importantes para quem busca evolução. 1. Remada curvada A mais clássica de todas.  Execução básica:Com os pés afastados na largura do quadril, tronco levemente inclinado à frente, abdômen contraído e costas retas, segure a barra e puxe em direção ao abdômen. Depois, desça devagar. Variações de pegada: 2. Remada cavalinho Feita na barra T, é ótima para aumentar a espessura das costas. Execução: com o tronco inclinado a 45º, segure as alças da barra T e puxe até o peito. Retorne lentamente e repita. 3. Remada baixa Um dos exercícios mais confortáveis para quem tem problemas de lombar.  Execução: sentado, com as costas retas e abdômen contraído, puxe a barra em direção ao abdômen, unindo as escápulas. Retorne devagar. 4. Remada unilateral (serrote) Versão feita com halter ou kettlebell, que ajuda a corrigir desequilíbrios musculares. Execução: apoiando um joelho e uma mão no banco, puxe o halter em direção à barriga mantendo o tronco estável. 5. Outras variações Comparativo das principais variações de remada Tipo de remada Equipamento usado Principal foco muscular Nível de dificuldade Curvada Barra, halter ou polia Costas completas e bíceps Médio/Avançado Cavalinho Barra T Dorsais internos e trapézio Intermediário Baixa (sentada) Polia baixa ou máquina Escápulas e bíceps Iniciante/Interm. Unilateral (serrote) Halter ou kettlebell Dorsais e postura Intermediário Alta Barra ou polia Ombros e trapézio Intermediário Invertida Barra fixa/TRX Dorsais e consciência corporal Médio Articulada Máquina específica Dorsais e bíceps Iniciante Como incluir a remada no treino A remada pode estar presente no treino de costas, no push/pull/legs ou até em rotinas full body.  Dicas práticas: Erros comuns que atrapalham seus resultados Mesmo sendo um exercício “simples”, a remada exige atenção. Os erros mais frequentes são: Evitar esses erros é o que separa um treino seguro e eficaz de um treino que pode gerar dor e frustração. Remada: vale mesmo a pena? Se você busca costas largas, postura ereta e um corpo mais equilibrado, a resposta é sim: a remada é indispensável.Ela não só fortalece músculos grandes como também melhora a performance em outros exercícios — como barra fixa, supino e até levantamento de terra. Mais do que estética, a remada ajuda a ter um corpo funcional, prevenindo dores e melhorando a qualidade de vida. Então, se ainda não colocou esse exercício no seu treino, já sabe qual será sua próxima escolha! Conclusão A remada é um dos exercícios mais completos para as costas e deve estar no planejamento de qualquer pessoa que busca força, hipertrofia e postura. A variedade de estilos permite que iniciantes e avançados aproveitem seus benefícios. Na prática, o segredo está em manter a execução correta, variar estímulos e respeitar os limites do corpo. Com consistência, os resultados aparecem — e não apenas no espelho, mas também na forma como você se movimenta no dia a dia.